How To Gain Your Weight In One Month – Tips For Weight Gain

How To Gain Your Weight In One Month – Tips For Weight Gain

இன்றைய காலகட்டத்தில் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடல் பருமனைக் குறைக்க கடுமையாக உழைக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் தங்கள் மெலிந்த தன்மையால் கலக்கம் அடைகிறார்கள். அவர்களிடம் உடல் பருமன் என்று எதுவும் இல்லை. அவர் எப்படி கொழுப்பாக இருக்க விரும்புகிறார்? இதற்கான தீர்வுகள் என்னவென்று தெரியவில்லையா?

எடை குறைவதால் சிலர் சங்கடத்தை சந்திக்க நேரிடும். உங்களுக்கும் இதுபோன்ற ஏதாவது நடந்தால், பீதி அடையத் தேவையில்லை. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களுடன் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் விரும்பும் உடலை வெறும் 1 மாதத்தில் பெறலாம். எந்த உதவிக்குறிப்புகள் 1 மாதத்தில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்:


எடையை அதிகரிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். எங்கள் கேட்டரிங். இது நமது ஆரோக்கியத்தை உண்டாக்குகிறது. எனவே, உணவில் கைலோரி பொருட்களை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் குறைந்தது 500 கூடுதல் கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் செய்யும் அளவுக்கு வேலை செய்யும். அதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கலாம்.

கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:


உங்கள் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், தினமும் உங்கள் உணவில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் எடை விரைவாக அதிகரிக்கும்.

சிறிது நேரத்தில் சிறிது உணவை சாப்பிடுங்கள்:


வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இடையில் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் உணவை உண்ணுங்கள். இதனால் உங்களுக்கு செரிமானம் அல்லது வேறு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:


இது மிகப்பெரிய விஷயம். இன்றைய காலத்தில், எல்லோரும் உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் அந்த உணவு ஆரோக்கியமானதா இல்லையா. அவர்கள் இந்த விஷயத்தில் சிறிதும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இதன் காரணமாக எங்களுக்கு இந்த சிக்கல் உள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

பால் மற்றும் கொட்டைகள் வேண்டும் இது உங்களுக்கு சிறந்த உணவு. இதற்காக, தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால் ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, நீங்கள் கோழி, முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்.

தண்ணீரும் மிக முக்கியமானது நம் உடலுக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் தேவை. எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் ஏதாவது உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலில் ஏராளமான நீர் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி:


உங்கள் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், இதற்கு ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். இதற்காக, இறந்த பட்டியல், இராணுவ பத்திரிகை, பெஞ்ச் பிரஸ், குந்து மற்றும் பலவற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை பொருத்தமாக வைத்திருக்க முடியும்.

Leave a Reply

Your email address will not be published.