பலர் பொருத்தமாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் வேலை பிஸியாக இருப்பதால் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியவில்லை. அதே சமயம் பொருத்தமாக இருக்க ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று நாங்கள் சொன்னால். வீட்டிலேயே இருப்பதன் மூலம் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள முடியும் பின்னர் நீங்கள் அதை நம்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் உண்மையில் அது சாத்தியமாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய வீட்டில் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். கயிற்றைத் தவிர்ப்பது இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
இதைச் செய்யும்போது முழு உடலையும் பொருத்தமாக வைத்திருக்க முடியும். ஜம்பிங் கயிறுடன், சத்தான உணவை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். பல உடல் மற்றும் மன பிரச்சினைகளை அதிலிருந்து விலக்கி வைக்கலாம். ஸ்டைல்கிரேஸின் இந்த கட்டுரை கயிறு குதிக்கும் முறை மற்றும் ஜம்பிங் கயிற்றின் நன்மைகள் மற்றும் ஜம்பிங் கயிற்றின் தீமைகள் ஆகியவற்றை அறிய உதவும்.
கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள் என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் படிப்போம்
- இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்:
கயிறு குதித்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். உண்மையில், கயிற்றில் குதிப்பது இதயத்தின் திறனை அதிகரிக்கும். ஜம்பிங் கயிறு கார்டியோ சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இது இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு அவசியம். இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் இதய பக்கவாதம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிற ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கலாம். கார்டியோ பயிற்சிகளின் பட்டியலில் கயிறு ஜம்பிங் சேர்க்கப்பட்டதற்கான காரணம் இதுதான்.
2. சகிப்புத்தன்மையில் முன்னேற்றம்:
மோட்டார் செயல்பாடு தசை செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. அதே நேரத்தில், கயிறு குதிப்பதன் மூலம் தசைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. இது உடலின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. மேலும், கயிறு குதிக்கும் போது உடலின் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கும். இது வேலை செய்யும் போது ஆரம்ப சோர்வைத் தவிர்க்கலாம்.
3. கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது:
யாராவது உடல் பருமனைக் குறைக்க விரும்பினால், கயிறு குதிப்பது அவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். கயிறு தவிர்ப்பது உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும். எனவே ஜம்பிங் கயிற்றின் நன்மைகள் கலோரிகளை எரிப்பதாக இருக்கலாம் என்று கூறலாம்.
4. மன ஆரோக்கியத்திற்காக:
உடல் செயல்பாடு மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். என்.சி.பி.ஐ வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, அதிக உடல் செயல்பாடு செய்யாதவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருக்கலாம். அதே நேரத்தில் கயிறு குதிப்பது போன்ற அதிக உழைப்பை மேற்கொள்பவர்களில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த அடிப்படையில், கயிறு குதிப்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறந்த வழியாக இருக்கும் என்று கூறலாம்.
5.எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும்:
இப்போதெல்லாம் பலர் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறார்கள். இந்த நிலையில் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து ஒரு சிறிய அதிர்ச்சி கூட உடைக்கக்கூடும். எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவது குறித்து என்.சி.பி.ஐ ஒரு ஆராய்ச்சியை வெளியிட்டது. இந்த ஆராய்ச்சியின் கீழ் சிறுமிகளின் இரண்டு குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டன. ஒரு குழு தவறாமல் கயிறு குதித்து பயிற்சி செய்தது. இதன் விளைவாக குதிக்காத குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த சிறுமிகளின் எலும்பு அடர்த்தி மேம்பட்டது. இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க கயிறு குதிப்பதை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம் என்று கூறலாம்.
ஸ்கிப்பிங் செய்வதற்கான வழிகள்:
கயிறு குதிக்க பல வழிகள் உள்ளன ஆனால் இவற்றில் சில கடினமானவை. அதைச் செய்ய அவர்களுக்கு பயிற்சி தேவை. இங்கே நாம் சாதாரண முதல் கடினமான முறைகள் பற்றி பேசுகிறோம்.
இரண்டு கால் ஜம்ப் கயிறு – இரு கால்களையும் ஒன்றாக உயர்த்தி கயிறு குதிப்பது எளிதானது மற்றும் பொதுவானது. முதல் முறையாக கயிறு குதிப்பது பற்றி யோசிப்பவர்கள் இந்த வழியில் தொடங்கலாம்.
ஒற்றை-கால் தாவல் – இந்த முறையை அதிக பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் செய்ய முடியும். இது ஒரு காலால் முளைக்கப்படுகிறது இதற்காக முழு உடலையும் சமப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். யாராவது கயிறு குதிக்க ஆரம்பித்திருந்தால் அதை செய்ய வேண்டாம்.
கை தாண்டுதல் – அத்தகைய கயிறு தாவலில், குதிப்பவர் தனது கைகளை முன்னால் கடக்கிறார். இந்த முறையைச் செய்யும்போது பல முறை கயிற்றின் காலில் மாட்டிக்கொள்ளும் என்ற பயம் இருக்கிறது. எனவே அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் மட்டுமே இந்த முறையை செய்ய முடியும்.
யார் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:
சில சிக்கல்கள் உள்ளன அவை ஜம்பிங் கயிற்றில் அதிகரிக்கலாம் அல்லது பிற அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் அந்த சூழ்நிலைகளில் கயிறு குதிக்கக்கூடாது. இந்த சூழ்நிலைகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்.
- எந்த வகையான இதய நோய்களிலும் போராடும் மக்கள் அவர்கள் கயிறு குதிக்கக்கூடாது.
- யாராவது அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அது முழுமையாக குணமடையவில்லை என்றால் குதிக்கும் கயிறு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கயிறு தாண்டக்கூடாது. அவர்கள் இன்னும் அவ்வாறு செய்ய விரும்பினால் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
- எலும்புகள் தொடர்பான எந்தவொரு பிரச்சினையும் உள்ளவர்கள் கயிறு குதிக்கக்கூடாது.
- ஆஸ்துமாவுடன் போராடும் மக்கள் கயிறு குதிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.
