Best 12 Foods to Eat in the Morning Breakfast – Good Food Good Health

நீங்கள் இதை பற்றி தெரிந்து இருந்தாலும் , காலை உணவை சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் மிக முக்கியமானது .

உண்மையில், ஆரோக்கியமற்ற காலை உணவை உட்கொள்வதை விட காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இருப்பினும், ஒரு சத்தான, நன்கு சீரான காலை உணவு உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் மீதமுள்ள நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

காலையில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய 12 சிறந்த உணவுகள் பட்டியலிட்டியுள்ளோம் :
  • Eggs
  • Greek Yogurt
  • Coffee
  • Oatmeal
  • Chia Seeds
  • Berries
  • Nuts
  • Green Tea
  • Protein Shake
  • Fruit
  • Flaxseeds
  • Cottage Cheese

Eggs (முட்டை)

முட்டைகள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நம் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தன, ஆனால் அவை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு பயனளிக்கும் என்பதை நாங்கள் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம். முட்டைகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. முட்டை தரமான புரதத்தில் அதிகம். “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும். எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. காலையில் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் முட்டை உள்ளன.

ஒரு முட்டையில் உள்ள பெரும்பாலான புரதங்களை முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் காணலாம், அதே நேரத்தில் மஞ்சள் கருவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வரம்பில் முட்டைகள் அதிகம் என்ற உண்மையிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

  1. உங்கள் தினசரி வைட்டமின் D தேவைகளில் 40%
  2. உங்கள் தினசரி Folate தேவைகளில் 25%
  3. உங்கள் தினசரி (வைட்டமின் B2) தேவைகளில் 12%
  4. உங்கள் தினசரி Selenium தேவைகளில் 20%
  5. முட்டைகளில் வைட்டமின்கள் A, E, B 5, B 12, இரும்பு, அயோடின் உள்ளன.

Greek Yogurt

greek yogurt

Benefits of Greek Yogurt:

கிரேக்க தயிரில் இரண்டு மடங்கு அதிக புரதம் உள்ளது. கிரேக்க தயிரில் புரதம் அதிகம் உள்ளது, இது முழுமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது

Leave a Reply

Your email address will not be published.